Ratgeber
Kalorienarme Saucen zum Grillen: Der Saucen Guide
Kalorienarme Saucen zum Grillen: Joghurt-Dip, Senf und Tomaten-Salsa schlagen BBQ-Sauce und Mayo deutlich. Drei schnelle Rezepte und Zero-Saucen für alle, die es eilig haben.
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Omega-3 & Vitamin D3 im Sport: Mikronährstoffe
Omega-3 und Vitamin D3 für Sportler: EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei, Vitamin D zur normalen Muskelfunktion. Warum beides im Alltag und im Winter oft zu kurz...
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Supplements im Urlaub: Der ultimative Reise-Guide
Supplements im Urlaub: Statt großer Dosen packst du Kreatin-Sticks, Whey-Proben und Proteinriegel ein. Was im Handgepäck erlaubt ist und worauf du bei Fernreisen achten solltest.
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Pre- & Post-Workout Nutrition: Der Guide fürs T...
Pre- und Post-Workout-Ernährung: 2–3 Stunden vorher eine leichte Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Protein, danach ein Shake mit 20–40 g Whey und später eine vollwertige Mahlzeit. So geht es.
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Der perfekte Muskelaufbau-Tag: System statt 08/...
Der perfekte Muskelaufbau-Tag braucht keinen Minutenplan: genug Schlaf, ein moderates Kalorienplus, Protein über den Tag verteilt, hartes Training und tägliches Kreatin. Unsere Routine zum Nachmachen.
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Kreatin-Timing: Vor oder nach dem Training?
Kreatin vor oder nach dem Training? Der Zeitpunkt ist fast egal. Was zählt, ist die tägliche Einnahme von 3–5 g, auch an Ruhetagen. Wer optimieren will, nimmt es rund ums...
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