Magnesium – essenziell für Muskeln, Nerven, Energie & Regeneration

Magnesium ist einer der wichtigsten Mineralstoffe im Körper und spielt eine zentrale Rolle bei Muskelarbeit, Energiestoffwechsel und Stressregulation. Besonders Sportler, gestresste Personen oder Menschen mit wenig Schlaf verbrauchen deutlich mehr Magnesium als der Durchschnitt.

Bei Evercastle Nutrition findest du hochwertige Magnesium-Formen wie Citrat, Bisglycinat oder Komplexe, die optimal aufgenommen werden und deinen Körper zuverlässig unterstützen.

Warum ist Magnesium so wichtig?

Magnesium ist an über 300 enzymatischen Prozessen beteiligt – darunter Nervenfunktion, Muskelleistung, Energieproduktion und Elektrolyt-Balance. Ein Mangel zeigt sich oft schneller, als man denkt.

• Muskelfunktion & Muskelentspannung
• Nerven- & Stressregulation
• Regeneration & Schlafqualität
• Energieproduktion in den Zellen
• Elektrolyt-Haushalt

Sport erhöht den Bedarf deutlich – über Schweiß gehen große Mengen Magnesium verloren.

Symptome eines Magnesiummangels

• Muskelkrämpfe (Waden, Fußbogen, Rücken)

• innere Unruhe oder Nervosität

• Müdigkeit, Leistungsabfall

• Kopfdruck oder Verspannungen

• schlechter Schlaf

Welche Magnesium-Formen gibt es?

Magnesium Bisglycinat

Sehr gut verträglich, ideal für Schlaf, Nervensystem und Regeneration. Perfekt bei Stress oder innerer Unruhe.

Magnesium Citrat

Sehr hohe Bioverfügbarkeit, besonders gut für Muskeln und Energie. Leicht aktivierend – ideal für Sportler.

Magnesium Komplex

Kombination verschiedener Formen, um alle Systeme optimal zu unterstützen.

Wie viel Magnesium pro Tag?

Alltag: 300–400 mg täglich

Sport & Stress: 400–600 mg täglich

Intensive Trainingstage: bis zu 600–700 mg möglich

Die beste Aufnahme erfolgt abends oder auf zwei Portionen verteilt.

Wann sollte ich Magnesium einnehmen?

• abends – für Schlaf & Regeneration
• vor dem Training – für Muskelfunktion
• nach dem Training – für Elektrolyte & Erholung

Viele nehmen Magnesium bewusst abends, um das Nervensystem zu entspannen.

Welche Form ist die beste?

Bisglycinat: bei Stress, Schlaf, Nervensystem

Citrat: bei Muskelkrämpfen, hohem Trainingsvolumen

Komplex: für ganzheitliche Versorgung

Fazit: Warum Magnesium ein Basis-Supplement ist

Magnesium unterstützt Muskeln, Nerven und Energie – und ist eines der Supplements, bei denen man den Effekt am schnellsten merkt. Ob für Sportler, Büroalltag oder stressige Lebensphasen: Magnesium gehört zu den wichtigsten täglichen Grundlagen.

FAQ

Kann ich Magnesium täglich nehmen?

Ja – eine tägliche Einnahme ist sogar empfohlen.

Welche Form ist am verträglichsten?

Magnesium Bisglycinat gilt als besonders magenfreundlich.

Hilft Magnesium gegen Muskelkrämpfe?

Ja, besonders Citrat und Bisglycinat können Krämpfe reduzieren.

Kann ich Magnesium überdosieren?

Überdosierungen sind selten. Zu viel Citrat kann leicht abführend wirken.

Kann ich Magnesium mit anderen Supplements kombinieren?

Ja – besonders sinnvoll mit Vitamin D3, Omega-3, Zink und Elektrolyten.