Kategorie: Fettverbrennung

Fatburner kaufen: was drin ist und was du erwarten kannst

Bevor du Fatburner kaufen gehst, ein ehrliches Wort vorweg: Abnehmen funktioniert über ein Kaloriendefizit, also wenn du über längere Zeit weniger Energie aufnimmst, als du verbrauchst. Kein Pulver und keine Kapsel ersetzt Ernährung, Bewegung und Schlaf. Diät-Supplements sind für viele eine Begleitung, die in den Alltag einer Diät passt, mehr nicht.

Was ist ein Fatburner eigentlich?

„Fatburner“ ist kein geschützter Begriff, sondern ein Sammelname aus dem Handel. Gemeint sind Produkte, die Menschen typischerweise während einer Diät nehmen. Dahinter stecken sehr unterschiedliche Inhaltsstoffe: Koffein, Pflanzenextrakte, Aminosäuren wie L-Carnitin, Fettsäuren oder Ballaststoffe.

Für keinen dieser Stoffe gibt es in der EU eine zugelassene Aussage zur Fettverbrennung. Deshalb beschreiben wir hier, was in den Produkten steckt und wie Kunden sie einsetzen, ohne dir eine Wirkung zu versprechen.

Diät-Supplements im Überblick

L-Carnitin, Koffein und Grüntee

Die meisten Produkte in dieser Kategorie enthalten L-Carnitin oder Koffein. L-Carnitin gibt es als Kapseln, etwa von Inlead und Olimp, als Tabletten von BioTechUSA, als Acetyl-L-Carnitin von MST und als Liquid wie das Scitec Liquid Carni-X. Mehr dazu erklärt unsere Kategorie L-Carnitin.

Koffeinhaltige Produkte wie Olimp Thermo Speed oder die Burner-Kapseln von BioTechUSA nehmen viele morgens oder vor dem Training. Für gesunde Erwachsene hält die EFSA bis zu 200 mg Koffein als Einzeldosis und bis zu 400 mg pro Tag für unbedenklich, für Schwangere und Stillende bis 200 mg pro Tag. Kaffee, Energy Drinks und Booster zählen dabei mit.

Diät-Shakes und Ballaststoffe

Ein Diät-Shake wie der BioTechUSA Diet Shake oder der Scitec Protein Delite Shake liefert vor allem Eiweiß bei wenig Kalorien. Eiweiß trägt zum Erhalt von Muskelmasse bei, was gerade in einer Diät für viele ein wichtiges Thema ist. Wer lieber einen klassischen Shake trinkt, findet eine große Auswahl unter Proteinpulver.

Ballaststoffprodukte wie BioTechUSA Glucomannan + Chrom werden mit reichlich Wasser eingenommen. Daneben führen wir Kapseln wie Prozis Appetite Control und Kombiprodukte wie ESN Diet Support Pro.

Für wen sind Diät-Supplements gedacht?

• Gesunde Erwachsene in einer Diät: Wer Ernährung und Training schon im Griff hat, nutzt sie als Ergänzung.
• Koffein-Fans ohne Kaffee: Kapseln sind eine Alternative zur Tasse am Morgen.
• Nicht geeignet: Koffeinhaltige Produkte sind nicht für Kinder, Schwangere und Stillende. Wer Medikamente nimmt oder eine Vorerkrankung hat, etwa bei Herz, Blutdruck oder Schilddrüse, spricht vorher mit dem Arzt.

Worauf du beim Kauf achten solltest

• Zutatenliste lesen: Schau, welche Stoffe wirklich drin sind, statt dich vom Produktnamen leiten zu lassen.
• Koffein pro Portion: Rechne Kaffee, Booster und Energy Drinks dazu, damit du unter den EFSA-Werten bleibst.
• Keine Doppelungen: Zwei koffeinhaltige Produkte am selben Tag summieren sich schnell.
• Verzehrempfehlung: Die Tagesmenge steht auf der Packung und sollte nicht überschritten werden.
• Grundpreis: Im Shop siehst du den Preis pro Kapsel oder Kilo, so vergleichst du Formen fair.

Typische Fehler

• Supplement statt Plan: Ohne Kaloriendefizit bringt auch die teuerste Kapsel nichts. Starte mit Ernährung und Bewegung.
• Mehr ist mehr: Die doppelte Portion bringt kein doppeltes Ergebnis, sondern im Zweifel nur mehr Koffein.
• Spät am Abend: Koffeinhaltige Kapseln am Abend stören bei vielen den Schlaf.

Diät-Supplements sinnvoll kombinieren

Die Basis einer Diät sind satt machende Mahlzeiten mit genug Eiweiß. Hilfreich sind dabei kalorienarme Saucen, Proteinriegel und Fitness Snacks für unterwegs. Wie du deinen Bedarf ausrechnest, zeigt unser Ratgeber Makros und Proteinbedarf berechnen.

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Häufige Fragen zu Fatburnern und Diät-Supplements