Kategorie: Energiegel

Energy Gel kaufen: schnelle Kohlenhydrate für Lauf und Rad

Wenn du ein Energy Gel kaufen willst, suchst du Energie, die unterwegs schnell geht: aufreißen, ausdrücken, weiterlaufen. Ein Gel liefert schnell verfügbare Kohlenhydrate in einer kleinen Portion, die in jede Trikottasche und jeden Laufgürtel passt. Bei langen Läufen, Radausfahrten und Wettkämpfen ist das deutlich einfacher als ein Riegel, den du kauen musst.

Was ist ein Energy Gel?

Ein Energy Gel ist ein dickflüssiges oder flüssiges Konzentrat aus Kohlenhydraten, meist aus Dextrose, Maltodextrin oder anderen Zuckerarten. Viele Gels enthalten zusätzlich Natrium, manche auch Koffein.

Kohlenhydrate tragen zur Wiederherstellung der normalen Muskelfunktion (Kontraktion) nach höchst intensiver und/oder lang andauernder körperlicher Betätigung bei, die zu Muskelermüdung und Erschöpfung der Glykogenspeicher führt. Deshalb sind Gels vor allem bei Einheiten über eine Stunde beliebt.

Gel-Arten im Vergleich

Im Shop findest du zum Beispiel Powerbar Powergel Original und Powergel Hydro, Dextro Energy Liquid Gel und Long Distance Gel, Gold Nutrition Energy Gel und Carb Max Boost, BioTechUSA Energy Gel Pro sowie Powerbar Power Gel Shots und Dextro Energy Gums.

ESN Hydro Energy Gel (Perfect NRGY Hydro Energy Gel)

Das ESN Hydro Energy Gel heißt mit vollem Namen ESN Perfect NRGY Hydro Energy Gel und kommt im 40-ml-Beutel. Laut Produktseite stammen die Kohlenhydrate aus Dextrose und Dextrin, dazu kommt Natrium aus Meersalz und Kokoswasserpulver.

Als Hydro Gel ist es flüssiger als ein klassisches Gel. Viele Läufer mögen das, weil es sich bei hohem Puls leichter schlucken lässt. Wer bisher ein anderes ESN Energy Gel genutzt hat, sollte die Portion und den Geschmack vor dem Wettkampf im Training testen.

Für wen eignen sich Energy Gels?

• Läufer: Ab Halbmarathon-Distanz gehören Gels für viele fest zum Rennplan.
• Radfahrer: Auf langen Ausfahrten ergänzen Gels Riegel und Trinkflasche.
• Triathleten: Gels lassen sich auf dem Rad und beim Laufen gleichermaßen einsetzen.
• Hyrox und lange Workouts: Wer mehr als eine Stunde am Stück hart trainiert, nimmt gern ein Gel zwischendurch.

So setzt du Energy Gels richtig ein

• Früh anfangen: Das erste Gel nehmen viele nach 30 bis 45 Minuten, nicht erst, wenn die Energie weg ist.
• Regelmäßig nachlegen: Bei langen Einheiten liegen viele Sportler meist bei 30 bis 60 g Kohlenhydraten pro Stunde. Die Menge pro Gel steht auf der Packung.
• Trinken nicht vergessen: Klassische Gels mit etwas Wasser nachspülen, so vertragen die meisten sie besser.
• Im Training testen: Probiere jede Sorte vorher aus. Am Wettkampftag nichts Neues.

Energy Gel mit Koffein: was du wissen solltest

Gels mit Koffein, etwa einige Sorten von Powerbar Powergel Hydro oder Dextro Energy Liquid Gel, sind im letzten Drittel eines Rennens beliebt. Die EFSA hält für gesunde Erwachsene bis 200 mg Koffein als Einzeldosis und bis 400 mg pro Tag für unbedenklich, für Schwangere und Stillende bis 200 mg pro Tag. Zähle Koffein aus Kaffee und Gels zusammen. Koffeinhaltige Gels sind nicht für Kinder, Schwangere und Stillende gedacht.

Typische Fehler mit Gels

• Zu spät: Wer erst bei leerem Tank zum Gel greift, holt den Rückstand kaum noch auf.
• Zu viele auf einmal: Mehrere Gels direkt hintereinander belasten den Magen. Lieber gleichmäßig verteilen.
• Ungetestet ins Rennen: Neue Sorten, neue Konsistenz oder Koffein erst im Training ausprobieren.

Worauf du beim Kauf achten solltest

• Kohlenhydrate pro Gel: Daraus ergibt sich, wie viele Gels du pro Stunde brauchst.
• Konsistenz: Klassisch oder Hydro ist Geschmackssache. Teste beides.
• Koffein: Mit oder ohne, je nach Rennphase und Tageszeit.
• Natrium: Einige Gels enthalten Salz, das ist bei Hitze praktisch.
• Grundpreis: Im Shop siehst du den Preis pro Stück oder Kilo, Mehrfachpackungen sind oft günstiger.

Energy Gels kombinieren

Gels decken die Kohlenhydrate, für den Salzverlust nehmen viele zusätzlich Elektrolyte in die Trinkflasche oder greifen zu fertigen Elektrolyt Drinks. Auf ruhigeren Abschnitten passen Energieriegel. Wer seine Carbs lieber selbst mischt, findet Maltodextrin und Cluster Dextrin.

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Häufige Fragen zu Energy Gels