Kalorienrechner
Rechne den optimalen Kalorienbedarf für deine Ziele aus.
Schematische Orientierungswerte, keine exakte Messung — am genauesten sind Caliper, Bioimpedanz oder eine DEXA-Messung. Ohne Angabe rechnen wir mit einem alters- und geschlechtstypischen Schätzwert.
Frauen: 18–22 % sportlich-schlank, sichtbare Bauchmuskulatur · 23–28 % durchschnittlich, weiche Konturen · über 32 % erhöht, deutliche Fettpolster an Bauch und Hüfte.
Männer: 10–14 % sportlich-schlank, sichtbare Bauchmuskulatur · 15–20 % durchschnittlich, leichte Bauchdecke · über 25 % erhöht, deutlicher Bauchansatz.
Berechnung auf Basis der Mifflin-St-Jeor-Formel (bzw. Katch-McArdle bei angegebenem Körperfettanteil). Dient als Orientierung, nicht als medizinische Beratung — bei Vorerkrankungen oder besonderen Zielen empfiehlt sich Rücksprache mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Ernährungsberatung.
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